攝護腺肥大是很多中年男性常見的困擾，嚴重時會壓迫到泌尿系統器官，產生頻尿困擾、尿急、甚至於疼痛等不適。根據統計調查，60歲左右的男性竟然高達50-60%的發生率，很幸運的我們可以透過飲食調整和健康的生活方式，呵護保養攝護腺，減少肥大的機率。
一、番茄紅素水果和番茄製品
番茄含有豐富的番茄紅素，是天然的的抗氧化劑，有助於降低攝護腺肥大的風險。除了番茄以外，潛藏在橘紅色蔬果，如紅甜椒、紫高麗菜、胡蘿蔔、甜菜根、西瓜、葡萄柚、柿子及木瓜等也都有茄紅素。其中經過萃取後的高濃度番茄製品，如番茄汁、番茄醬更是提高番茄紅素的攝取量，可以大大保護攝護腺的健康。
二、南瓜籽
南瓜籽是鋅的重要來源之一。其中鋅是攝護腺正常功能所必需的微量元素之一。它對於維持攝護腺的健康和正常的代謝相當重要，促進攝護腺組織的正常運行。此外南瓜籽擁有的抗氧化物質，如維生素E和β-胡蘿蔔素。中和自由基減少細胞損傷和發炎反應，減少攝護腺肥大的風險。
三、牡蠣
剛剛提到的，鋅是攝護腺健康所必需的重要營養素之一。主要原因是攝護腺組織對於鋅需求高於其他身體器官，更是協助攝護腺液體的合成和分泌重要的微量元素。抗氧化物質，如維生素E和硒更是中和自由基，減少攝護腺組織的氧化損傷的重要營養。
牡蠣更是一種良好的Omega-3脂肪酸、異硫氰酸鹽很棒的來源，對於抗發炎的食物保健來說，是不可缺的營養元素。
四、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜擁有豐富的抗發炎物質，如維生素C和維生素K。更是膳食纖維的良好食物來源，有益於腸道運行。內含的豐富葉酸更是有益於身體健康，可以幫助DNA合成和細胞增殖。其中抗氧化物質，如維生素C和β-胡蘿蔔素，這些著名的抗氧化物質，都可以減少攝護腺組織的損傷。
其他注意事項
除了上述的食物的足夠攝取，以下的生活護理要點也很重要喔。
- 多喝水：每日適量的喝水，高可以降低尿液濃度，透過足夠次數的排尿，降低並減少對攝護腺的刺激。
- 減少辛辣調味料，如胡椒、芥茉、辣椒，主要目標是減少攝護腺受刺激進而腫脹，減少食用高脂肪、高辛辣食物，有助降低攝護腺肥大風險。
- 長期久坐、久站或久蹲的固定姿勢，也是會壓迫泌尿道相關器官，改變姿勢、適量運動也是很重要的唷。
